Avantages | Qui peut en bénéficier ? | Comment effectuer un massage lymphatique ? | Est-ce que ça marche? | Emporter
Le massage de drainage lymphatique est une forme de massage doux qui encourage le mouvement des fluides lymphatiques autour du corps.
Le liquide dans le système lymphatique aide à éliminer les déchets et les toxines des tissus corporels. Certaines conditions de santé peuvent provoquer une accumulation de liquide lymphatique. Les massages de drainage lymphatique peuvent bénéficier aux personnes atteintes de lymphœdème, de fibromyalgie et d'autres affections.
Dans cet article, nous expliquons les bienfaits du massage lymphatique, les personnes qui pourraient en bénéficier et comment elles peuvent se préparer et effectuer ce type de massage à domicile.
Quels sont les bénéfices ?
Alors que le cœur pompe continuellement le sang à travers les vaisseaux sanguins, le système lymphatique repose sur le mouvement des muscles lisses pour transporter le liquide à travers les vaisseaux lymphatiques.
Les problèmes de santé peuvent interrompre le flux normal de la lymphe, provoquant une accumulation de liquide lymphatique dans une zone particulière du corps, souvent dans les bras ou les jambes, où il peut provoquer un gonflement. Cette condition est appelée lymphœdème.
Les personnes peuvent développer un lymphœdème à la suite d'infections, de traitements contre le cancer qui impliquent l'ablation de ganglions lymphatiques et de toute affection qui endommage le système lymphatique.
Le massage lymphatique peut réduire l'enflure et améliorer la circulation dans tout le système lymphatique. Le massage lymphatique fait généralement partie d'un programme de traitement appelé thérapie lymphatique décongestive (DLT).
Le DLT pour le lymphœdème comprend :
Massage de drainage lymphatique
Vêtements de compression
Exercer
Soin de la peau
Qui peut en bénéficier ?
Le massage de drainage lymphatique peut bénéficier aux personnes qui souffrent de ce qui suit
Lymphœdème
Fibromyalgie
Gonflement ou œdème
Problèmes dermatologiques
Fatigue
Insomnie
Stress
Problèmes digestifs
Arthrite
Épisodes de migraine
Les auteurs d'une revue systématique de 2015 ont conclu que le massage lymphatique pourrait être plus efficace que le massage du tissu conjonctif pour soulager les symptômes de raideur et de dépression chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Les gens ne devraient pas avoir de massage lymphatique s'ils souffrent d'insuffisance cardiaque congestive, de caillots sanguins, de problèmes rénaux, d'infections ou de problèmes de circulation. Si une personne a des problèmes de santé, elle devrait en parler à un médecin avant d'essayer un massage lymphatique.
Comment effectuer un massage lymphatique ?
Les gens peuvent recevoir des massages lymphatiques de professionnels qualifiés ou apprendre les techniques de drainage de base à utiliser à la maison. Cependant, il est préférable de parler à un médecin avant d'essayer cela à la maison ou de consulter un professionnel.
Les gens peuvent effectuer la plupart de ces exercices debout, assis ou couché, à condition qu'ils soient à l'aise.
Gardez à l'esprit les conseils suivants lors d'un massage lymphatique :
Ces mouvements de massage ne devraient affecter que la peau, alors utilisez une légère pression et n'appuyez pas assez fort pour sentir les muscles.
Gardez les mains détendues.
Ne massez pas les zones enflées ou infectées.
Ne massez pas les zones du corps qui ont subi un traitement contre le cancer.
Buvez des liquides supplémentaires, idéalement 2 à 4 verres d'eau, après chaque massage pour aider à rincer le corps.
Comment préparer ?
Les méthodes suivantes stimuleront le système lymphatique et prépareront les ganglions lymphatiques à apporter plus de liquide avant un massage lymphatique.
1. Respiration lymphatique
La respiration profonde agit comme une pompe qui aide à déplacer le liquide à travers les vaisseaux et les ganglions lymphatiques. Suivez les étapes ci-dessous :
Placez les deux mains sur le ventre.
Inspirez par le nez, en dilatant l'estomac et en gardant les épaules immobiles.
Expirez lentement par la bouche.
Reposez-vous entre les respirations.
2. Préparez le devant du cou
Placez l'index et le majeur de chaque main de chaque côté du cou, légèrement au-dessus de la clavicule.
Étirez la peau en faisant doucement glisser les doigts vers le milieu de la clavicule.
3. Préparez le côté du cou
Placez la paume de chaque main de chaque côté du cou sous les oreilles.
Déplacez lentement les deux mains vers le bas et vers l'arrière.
4. Préparez la nuque
Placez les paumes des mains sur la nuque près de la racine des cheveux.
Faites doucement glisser les mains ensemble le long du cou vers la colonne vertébrale.
5. Préparez-vous sous les bras
Préparez les ganglions lymphatiques sous les bras pour les aider à accepter le liquide lymphatique provenant d'autres régions du corps. N'effectuez pas ce mouvement sur les zones que les médecins ont traitées pour un cancer. Suivez ces étapes :
Coupez la paume sous l'aisselle.
Pomper doucement la paume vers le haut et vers le corps.
Répétez sur l'autre bras.
6. Préparez-vous derrière les genoux :
Placez les deux mains derrière le genou, de sorte que les doigts pointent l'un vers l'autre.
Pomper l'arrière du genou en appuyant doucement les mains dans l'arrière du genou et en les faisant rouler vers le haut.
Répétez sur l'autre genou.
Techniques de massage du haut du corps
Utilisez les techniques suivantes pour aider à drainer le liquide lymphatique de la poitrine, de l'épaule et du haut du bras.
Pour masser la poitrine :
Placez la paume à plat sur le côté opposé de la poitrine, légèrement au-dessus de la poitrine.
Déplacez la main sur la poitrine et sur la clavicule.
Continuez le long du cou jusqu'à ce que la peau recouvrant la poitrine soit tendue, puis relâchez.
Pour masser l'épaule :
Posez le bras sur une table ou un accoudoir.
Placez l'autre main sur l'épaule du bras au repos.
Déplacez la main sur l'arrière de l'épaule et vers le cou.
Pour masser le haut du bras :
Posez le bras sur une table ou un accoudoir.
Placez les deux doigts du milieu de l'autre main à l'intérieur de la partie supérieure du bras sous l'épaule.
Faites doucement glisser les doigts vers l'extérieur de la partie supérieure du bras.
Enroulez la main autour de l'extérieur de la partie supérieure du bras.
Ramenez doucement la main vers l'intérieur du bras.
Pour masser le bras complet :
Commencez par l'épaule.
Utilisez la paume pour étirer la peau vers le haut.
Déplacez la main vers le haut du bras et étirez la peau vers l'épaule.
Continuez le long du bras en déplaçant toujours la peau vers le haut.
Arrêtez-vous au poignet.
Pour masser les doigts :
Commencez à la base du doigt enflé près de la paume.
Utilisez l'index et le pouce pour étirer la peau du doigt vers la main.
Continuez ce mouvement sur tout le doigt.
N'oubliez pas de diriger le liquide vers la main.
Techniques de massage du bas du corps
Commencez le massage en haut de la jambe et descendez vers le pied. Utilisez un oreiller ou un tabouret pour vous soutenir.
Pour masser le haut de la jambe :
Commencez par le haut de la jambe.
Mettez une main à l'intérieur de la cuisse opposée près de l'aine et placez l'autre main sur la fesse.
Étirez doucement la peau en déplaçant la main à l'intérieur de la cuisse vers l'extérieur de la cuisse et vers le haut.
Déplacez les mains plus bas sur la jambe et répétez le mouvement d'étirement ci-dessus.
Arrêtez-vous au-dessus du genou.
Pour masser le bas de la jambe :
Commencez juste en dessous du genou.
Placez une main sur le tibia et l'autre main sur le dos du mollet.
Étirez doucement la peau vers le haut.
Continuez ce mouvement en descendant vers la cheville et le haut du pied.
Utilisez toujours vers le haut coups.
Pour masser les orteils :
Utilisez le pouce et l'index pour guider le liquide des orteils vers le pied.
Il est essentiel de toujours terminer le massage en buvant des liquides supplémentaires.
Comment savez-vous si cela fonctionne ?
Les personnes qui utilisent des massages de drainage lymphatique peuvent remarquer que leur gonflement diminue. À tout le moins, le gonflement ne devrait pas s'aggraver.
Les personnes atteintes de lymphœdème doivent continuer à utiliser des chaussettes ou des manches de compression pour éviter l'enflure.
Ceux qui utilisent des massages lymphatiques pour traiter la fibromyalgie pourraient ressentir moins de raideur et de douleur et remarquer également une amélioration de leur état de santé général.
Les gens peuvent également améliorer la fonction de leur système lymphatique et aider à éliminer plus de déchets du corps en utilisant les méthodes suivantes :
Boire beaucoup d'eau
Rester physiquement actif
Manger des légumes et des fruits
Limiter la consommation d'aliments transformés
Emporter
Les gens peuvent utiliser des techniques de massage par drainage lymphatique pour aider à réduire l'enflure et à améliorer la circulation. Un système lymphatique fonctionnant correctement est essentiel pour la santé globale.
Les personnes qui pensent pouvoir bénéficier d'un massage de drainage lymphatique devraient consulter un massothérapeute, de préférence un spécialiste du traitement du lymphœdème.